失眠情况怎么改善

　　失眠情况怎么改善?平日里，学校里很多朋友都在失眠。如果他们没日没夜的好好休息，就会很疯狂，把工作生活搞得一团糟。所以要及时对他们进行梳理和调整，帮助他们走向正常的工作生活轨道。那么如何才能改善失眠呢?让我们一起来看看吧。

　　1.改变你的饮食习惯

　　失眠患者饮食宜清淡，富含蛋白质和维生素，但不油腻，热量高。睡前不要暴饮暴食，腹胀也会引起失眠，但是饿着肚子是睡不着的，对人的胃不好。茶、咖啡等刺激性饮料平时不宜饮用，尤其是晚上，因为有些老年人平日更喜欢喝茶，所以晚上很难入睡。

　　2.坚持适度运动

　　锻炼对我们来说是一种很好的方式。可以帮助我们增强自身抵抗力，帮助我们睡得更好。保持人的身心健康是不变的真理。每天下午抽出一个小时做自己喜欢的运动，放松筋骨，缓解紧张情绪，不仅能强身健体，还能让你在运动后感到轻松自由，晚上睡个好觉。

　　3.安排有规律的生活

　　安排规律的生活，养成良好的习惯，让日常生活有规律，形成正常的生物钟。如果有必要熬夜，你应该在早上准时起床。节假日期间，不要通过睡懒觉来休息，这样只会让你更累，起到相反的效果。在日常生活中，按照正常的生物钟合理作息，可以有效避免失眠。

　　4.改善卧室的条件

　　卧室的光线、温度、空气气味对人的睡眠影响很大。卧室的光线要柔和。晚上睡觉最好关灯。低温更适合睡觉。每天睡觉前，打开窗户换换房间里浑浊的空气。另外，室内不要放太多家具。床上用品不要太杂。最好有个枕头。睡不着的时候可以抱着枕头。枕头给人的安全感能让人很快入睡。

　　失眠情况怎么改善?可以尝试改变饮食，以清淡为主，下班后多抽时间适度运动，改善睡眠环境。尽量生活在嘈杂的环境中，室内保持安静，有助于睡眠。